パーソナルジムで解消！デスクワーク疲れを改善する方法
- 松森 亮
- 10月10日
- 読了時間: 16分
▶︎1. パーソナルジムでデスクワーク疲れを改善できるって本当？
1.1 デスクワークによる体の不調、放置していませんか？
毎日パソコンとにらめっこしながら長時間座りっぱなし…。 そんな生活を続けていると、体のあちこちに違和感が出てきませんか？
肩や首がカチコチに固まっている
腰がズーンと重だるい
夕方になると頭がボーッとする
実はこれ、すべて「デスクワーク疲れ」が原因かもしれません。
特に現代ではリモートワークやPC作業の増加により、体を動かす機会がますます減っています。運動不足によって筋肉が硬くなり、血流も悪化。結果として、肩こり・腰痛・眼精疲労・頭痛といった不調が慢性化しやすくなっているんです。
こんな悩み、抱えていませんか？
毎朝スッキリ起きられない
湿布やマッサージに頼りがち
頭痛薬が手放せない
週末もなんだか疲れが抜けない
これらの不調を「年齢のせい」「仕事だから仕方ない」と思っていませんか？ でも、本当はもっと根本からラクになれる方法があるんです。
たとえば、正しい筋肉の使い方を覚えて、姿勢を整えるだけで、肩こりや腰の違和感が軽くなる人も少なくありません。 逆に、放置してしまうと以下のような悪循環に陥るリスクもあります。
筋力の低下
→ 疲れやすくなる
姿勢の崩れ
→ 内臓や呼吸器にも負担
慢性的なコリ
→ 自律神経の乱れ
そして仕事のパフォーマンスにも影響が出てしまいます。
特に30代〜50代の働き盛りの世代では、「なんとなく疲れている」が日常化していることが多く、自覚がないまま体に無理をかけ続けているケースも少なくありません。
慢性的な疲れは、「体からのサイン」です。放っておくとどんどん積み重なり、回復にも時間がかかってしまいます。
そこで、今注目されているのが「パーソナルジム」でのボディメンテナンス。 ただ痩せるためだけではなく、日常の疲れを溜めにくい“動ける体”をつくるために活用される人が増えています。
1.2 なぜパーソナルジムが疲労改善に効果的なのか
「パーソナルジム」と聞くと、ダイエットや筋トレを思い浮かべる人が多いかもしれません。 でも実は、慢性的な疲れの改善や体の不調を整える目的で通う人も増えているんです。
特に、デスクワークによる疲労には次のような課題が潜んでいます。
筋肉が硬くなり血流が悪くなる
姿勢が崩れて骨格に歪みが生じる
インナーマッスルが衰えて体を支えきれない
呼吸が浅くなり酸素が体に行き渡らない
これらは一時的なストレッチやマッサージでは根本解決できません。 なぜなら、体の使い方そのものを変えない限り、すぐに元に戻ってしまうからです。
そこで効果的なのが、パーソナルジムでの「マンツーマン指導」。 一人ひとりの姿勢・動きのクセ・筋肉のバランスを見極めて、オーダーメイドの運動プログラムを作成してくれるのが最大の強みです。
疲労改善に向いている理由はこちら
専門トレーナーが姿勢や動き方をチェックしてくれる
→ 自分では気づけないクセを修正し、体に負担がかからない動きを習得できます。
筋肉をほぐしながら鍛えることで、血流と代謝をアップ
→ たった1回の運動でも「体が軽くなった」と実感できる人も。
正しい呼吸法やストレッチも教えてくれる
→ 呼吸が深くなると酸素が全身に行き渡り、集中力も回復しやすくなります。
また、一般的なジムやグループレッスンと違い、パーソナルジムは「その日の体調や疲労度」に合わせてメニューを柔軟に調整してくれます。
たとえば、「今日は腰が重い」「首が張ってる」と伝えるだけで、それに合わせた内容に変更してくれるので、無理なく続けやすいのもポイント。
疲れが抜けやすくなった、睡眠の質が良くなった、仕事中の集中力が上がったなどの声も少なくありません。
こうした細やかなサポートができるのは、やはりパーソナルジムならではの魅力。 根本的な疲労改善を目指すなら、プロの手を借りて、効率よく正しく体を整えるのが一番の近道です。
1.3 一般的なストレッチや整体との違いとは
肩こりや腰痛、疲労感を感じたときに、多くの人が頼るのがストレッチ専門店や整体サロンです。 一時的に体が軽くなる感覚があり、癒やしとしては効果的です。 ですが、慢性的な不調の根本改善を目指すなら限界があります。
一般的なストレッチや整体の特徴
「受け身」スタイルが中心
一時的な可動域の改善や筋肉の緩和が目的
根本原因である筋力低下や姿勢の癖まではアプローチしづらい
このような施術は、“その場しのぎ”になってしまうケースが多いです。 とくにデスクワーク疲れのような日常習慣に根付いた不調には、根本的な体の使い方を変えなければ、すぐに元通りになってしまいます。
パーソナルジムなら「動かして整える」アプローチができる
パーソナルジムの最大の違いは、体を“自分で”動かすことで、使えていない筋肉を目覚めさせ、正しい動作を身につけられるという点です。
正しいフォームで筋肉を動かすことで、自然と姿勢が整う
動的ストレッチや体幹トレーニングで、硬くなった体を根本から改善
習慣化することで「疲れにくい体質」へ変化できる
たとえば、慢性的な肩こりを改善したい場合。 整体で肩をほぐすだけでは不十分ですが、パーソナルジムで「巻き肩を引き戻す筋肉」を意識的に使えるようにすれば、肩への負担が減って根本的にラクになります。
「受け身」から「能動的なケア」へ変えるのがパーソナルジムの価値
パーソナルジムの価値は、“自分の体を自分で整えられるようになること”にあります。 整体やストレッチと違って、通わなくなっても効果が持続しやすいのも大きなメリットです。
疲労や不調を根本から改善したいなら、「ほぐしてもらう」だけではなく、「動かして整える」方向へシフトするのがおすすめです。
▶︎2. デスクワーク疲れの原因と悪化を防ぐための基礎知識
2.1 肩こり・腰痛・集中力低下…その根本原因を解説
デスクワークをしていると、誰でも一度は感じたことがある不調。 肩がバキバキ、腰が重い、集中力が切れる…それ、全部つながっている可能性があります。
これらの症状は単なる「疲れ」ではなく、体の構造や使い方の乱れが原因となっていることが多いんで
す。
長時間座りっぱなしがもたらす悪影響
デスクワークでは1日8時間以上、ほとんど同じ姿勢を取り続けます。 その結果、次のような体の変化が起こります。
骨盤が後傾し、背中が丸まる（猫背）
首が前に出る（ストレートネック）
肩甲骨が広がり、肩が上がったまま固まる
腰の筋肉が緊張しっぱなしで血行が悪くなる
このような状態では、筋肉や関節が正しく機能せず、常に余計な力がかかってしまいます。
肩こりの根本原因は「使えていない筋肉」にある
肩こりは、単に肩を使いすぎているからではありません。 実は「肩甲骨まわり」や「背中の深部の筋肉」が使えていないことで、代わりに肩の表面の筋肉が過剰に働いてしまうのです。
使われていない筋肉は衰え、使いすぎの筋肉は固くなり、血流が滞ります。 このアンバランスが、痛みやだるさ、こり感として現れるのです。
腰痛も筋力のアンバランスから生まれる
腰に関しても同じです。 特に問題になるのが以下のような筋力バランスの崩れ。
腹筋が弱く、骨盤が前後に傾きやすい
太もも裏（ハムストリングス）が硬く、腰に引っ張りがかかる
お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が働いておらず、姿勢を支えられない
つまり、腰だけをほぐしても、原因の筋肉を鍛えない限り、根本改善にはつながりません。
集中力が続かないのは姿勢と呼吸のせいかも
背中が丸まると、肺が広がりにくくなり、呼吸が浅くなるのも問題です。 浅い呼吸は、脳に必要な酸素を十分に届けられず、集中力や思考力が落ちてしまいます。
また、常に肩に力が入っていると、自律神経が緊張モードになりやすく、リラックスできずに疲労が蓄
積しやすくなる傾向もあります。
これらの不調は、「疲れ」ではなく、体の使い方のエラーが引き起こす“サイン”です。 だからこそ、ただ休むだけでは解決できず、「正しく動かす」ことが大切なんです。
2.2 よくある悪化パターンと避けるべき習慣
デスクワーク疲れがなかなか解消しない…そんな人に共通して見られるのが、日常の中で無意識にしている「悪化パターン」です。
どれかひとつでも当てはまるなら、注意が必要です。
よくある悪化パターン①：椅子に浅く座っている
椅子に浅く腰かけ、背もたれにもたれかかって作業するクセはありませんか？ この座り方は骨盤が後傾し、背中が丸まりやすくなる姿勢の代表例です。
猫背が固定される
腰への負担が増える
肩が巻き込み、首や肩こりの原因になる
改善策としては、「椅子に深く座り、骨盤を立てて座る」こと。 クッションを腰に当てて、自然に骨盤を起こす工夫も効果的です。
よくある悪化パターン②：長時間同じ姿勢で作業する
集中していると、気づけば2～3時間同じ姿勢のままということもよくあります。 この状態では血流が滞り、筋肉が硬くなる一方です。
太ももの裏が圧迫されて足がむくむ
肩や首の筋肉が緊張し続けてこりやすくなる
眼精疲労や頭痛が起こりやすくなる
対策として、60～90分ごとに1回立ち上がる習慣をつけるのがおすすめです。 軽くストレッチをしたり、肩を回したりするだけでもリフレッシュ効果があります。
よくある悪化パターン③：運動ゼロの生活
仕事が忙しく、平日はまったく体を動かせないという人も多いはず。 しかし、筋力が低下すると「疲れやすい体」になるという事実は意外と知られていません。
姿勢を保つ筋肉が衰える
代謝が落ちて、疲労物質が溜まりやすくなる
血行不良で回復力が落ちる
運動不足の解消には、週に1〜2回でも正しいフォームで筋肉を動かす時間を持つことが大事。 短時間でも、筋肉を活性化させるだけで体のだるさが軽減する人も多いです。
避けたい習慣まとめ
以下のような習慣が積み重なると、体の不調はどんどん悪化します。
椅子に浅く座って背中を丸める
2時間以上動かずに作業を続ける
運動の習慣がまったくない
たった1つのクセでも、毎日の積み重ねで大きな不調に変わってしまいます。 意識して行動を変えることが、疲れにくい体を手に入れる第一歩です。
2.3 今すぐできる！姿勢チェックとセルフケアのポイント
「なんとなく疲れる」「姿勢が崩れている気がする」そんなときは、今すぐチェックとセルフケアを試してみましょう。
姿勢チェック方法（壁立ちチェック）
壁に「かかと・お尻・背中・後頭部」をつけて立つ
背中と壁の間に手のひら1枚分が入るか確認
頭がつかない・反り腰になっている場合は要注意
デスクワーク中のセルフケア3選
肩回しストレッチ：肩甲骨を意識して後ろに10回ゆっくり回す
体幹ひねり：椅子に座って体を左右に10秒ずつねじる
もも裏ストレッチ：脚を前に出し、背筋を伸ばしたまま前傾姿勢で20秒
短時間でもOK。1～2分のセルフケアをこまめに取り入れるだけで、体の重さがラクになります。
▶︎3. パーソナルジムで得られる3つの改善アプローチ
3.1 筋力バランスの調整で全身の疲れをリセット
デスクワーク疲れの多くは、筋力バランスの崩れが原因です。 特定の筋肉ばかり使い、使われない筋肉がどんどん弱くなることで、体に負担が偏ってしまいます。
よくある筋力アンバランスの例
背中の筋肉が弱く、猫背になりやすい
お尻や腹筋が使えておらず、腰に負担が集中
肩甲骨まわりが固まり、肩が上がりやすい
こうした偏りは、意識的に「使っていない筋肉」を動かすことでリセットできます。
パーソナルジムでの改善ポイント
姿勢や動作のクセを見極めたうえでプログラムを作成
体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスを回復
全身をバランスよく動かすことで、疲れにくい体へ
筋肉のバランスが整うと、普段の姿勢も安定し、日常の疲れが驚くほど軽くなります。
3.2 正しい姿勢づくりが疲れにくさを生む
疲れが抜けにくい人ほど、姿勢の崩れを放置してしまいがち。 姿勢の乱れは筋肉の負担を増やし、全身の疲労につながります。
姿勢が崩れるとどうなる？
首が前に出て肩こりが悪化する
骨盤が傾いて腰に負担がかかる
内臓が圧迫され、呼吸が浅くなる
一見小さな崩れでも、毎日積み重なると大きな不調につながります。
パーソナルジムで姿勢改善できる理由
正しい姿勢を保つための筋肉を強化（体幹・背筋・腹筋）
動作のクセをトレーナーがリアルタイムで修正
自分で意識せずとも正しい姿勢が習慣になる
姿勢が整うと、呼吸が深くなり、肩や腰の負担も激減。1日の終わりの疲れ方が変わります。
3.3 柔軟性アップと血行改善で「疲れにくい体質」へ
「なんとなく体が重い」「朝起きてもスッキリしない」… そんな不調の原因は、柔軟性の低下と血行不良にあることが多いです。
柔軟性が低下すると…
筋肉が伸びず、動作がぎこちなくなる
血流が滞り、疲労物質が排出されにくくなる
体が冷えやすく、回復力もダウン
柔らかくしなやかな筋肉は、体のエネルギー循環を助けてくれます。
パーソナルジムでの改善アプローチ
トレーニング前後のストレッチで柔軟性を高める
深層筋にアプローチする動作で血流を促進
呼吸に合わせた動きで酸素供給をスムーズに
柔軟性と血行が改善されると、体の回復力が上がり、慢性的な疲れも感じにくくなります。
▶︎4. 失敗しないパーソナルジムの選び方と通い方
4.1 「なんとなくで選ぶ」のはNG！選び方のコツ
パーソナルジムを選ぶとき、雰囲気や料金だけで決めていませんか？ 「疲労改善」を目的にするなら、見るべきポイントは別にあります。
疲れ改善に向いているジムを選ぶチェック項目
姿勢や身体のクセを評価してくれるか
一人ひとりに合わせたメニューを作ってくれるか
柔軟性・呼吸・リカバリーの視点も含んでいるか
トレーナーが資格を持ち、実績があるか
単なる筋トレ中心のジムでは、かえって不調が悪化することもあります。
見落としがちなポイント
無理な負荷をかけない指導スタイルか
通いやすい立地・時間帯に対応しているか
無料体験やカウンセリングがあるかどうか
自分の体に向き合ってくれるジムを選ぶことで、疲れにくい体づくりがぐっと近づきます。
4.2 続かない人に多い3つの落とし穴と対策
「最初はやる気があったのに、気づけば通わなくなっていた…」 そんな声、意外と多いんです。 ここでは、続かない人に共通する3つの落とし穴と、その対策を紹介します。
落とし穴①：理想を高く持ちすぎる
毎週3回、食事も完璧に…は続かない
対策：最初は「週1回＋軽いケア」くらいから始める
落とし穴②：結果を焦ってしまう
すぐに効果が出ないとモチベーションが下がる
対策：体調の変化や疲れにくさなど小さな成果に注目
落とし穴③：予約や移動が面倒になる
スケジュールが合わず通えなくなることも
対策：通いやすい場所・時間帯を選び、固定枠を持つ
無理なく続けられる工夫こそ、疲れにくい体をつくる一番の近道です。
4.3 通う頻度・時間・費用はどれくらいがベスト？
「パーソナルジムって、どれくらい通えばいいの？」 はじめての方にとって気になるポイントですよね。 疲労改善や姿勢のリセットが目的なら、“無理なく継続できる”ペースが理想です。
通う頻度の目安
最初の1〜2ヶ月：週1回のペースでOK
慣れてきたら：2週に1回でも維持可能
大切なのは“習慣化”すること
1回の所要時間
平均：1回50〜60分
着替えや移動含めて約90分を確保できれば安心
費用の相場感
月4回（週1ペース）で2〜4万円が一般的
チケット制や月額制など柔軟なプランも増加中
通うペースや予算に合ったジムを選べば、長く無理なく続けられます。
▶︎5. 姿勢改善・疲労回復に強いジムなら「PONO Body Make Gym」へ
5.1 PONO Body Make Gymが選ばれる理由と他との違い
デスクワーク疲れや姿勢の乱れに悩む人が「PONO Body Make Gym」を選ぶのには、しっかりとした理由があります。 ただ鍛えるだけじゃない、“整えて動かす”サポートが魅力です。
PONO Body Make Gymの主な特徴
一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラムを提供
国家資格・NESTA-PFTを持つトレーナーが在籍
姿勢改善・疲労回復を重視した指導方針
トレーニングだけでなく、食事や生活習慣もサポート
他ジムとの違い
筋トレ一辺倒ではなく、機能改善・体の使い方も重視
初心者でも安心できる丁寧なフォーム指導
ガツガツ鍛えるのではなく、「整える」をベースに構成
「体の違和感が軽くなった」「日常がラクになった」と感じる人が多いのは、根本からサポートしてくれるからこそです。
5.2 実際に体験できるプログラムとサポート内容
PONO Body Make Gymでは、一人ひとりの状態に合わせた実践的なサポートが用意されています。 ただ運動をするだけでなく、「なぜ疲れるのか？」「どう動かすとラクになるのか？」まで丁寧に指導してくれます。
体験できる主な内容
姿勢や筋力バランスのチェック
体の使い方のクセを分析し、調整トレーニングを実施
呼吸やストレッチを取り入れた柔軟性向上メニュー
無理なく始められる筋力トレーニング指導
サポート体制
食事や生活習慣に合わせたアドバイス付き
疲労や不調に応じてメニューを柔軟に調整
初回は無料体験で、トレーナーとの相性も確認できる
体験後には「身体が軽くなった」「呼吸が深くなった」という実感を持つ人も多く、即効性の高さも魅力です。
5.3 初めてでも安心！通いやすさと続けやすさへの工夫
「ジム通いはハードルが高そう…」「続けられるか不安…」 そんな方でも安心できるよう、PONO Body Make Gymでは無理なく続けられる環境づくりに力を入れています。
通いやすさのポイント
鶴見区にあるアクセスしやすい立地
チケット制だからスケジュールに合わせて通える
1回50分のセッションで、忙しい人でも無理なく継続可能
続けやすさの工夫
トレーナーが固定なので、毎回同じ人が担当
トレーニング内容を記録して成果を「見える化」
生活リズムや体調に合わせて内容を柔軟に調整
通いやすさと継続のしやすさを両立しているからこそ、「運動が苦手でも続けられた」という声が多いんです。
▶︎6. まとめ
6.1 デスクワーク疲れは「正しい運動」で根本改善できる
「肩こりや腰痛は仕方ない」とあきらめていませんか？ でも実は、正しく体を動かすだけで、慢性的な疲れは驚くほど軽くなるんです。
こんな変化が期待できます
姿勢が整い、肩や腰の負担が軽くなる
血流が改善して、体が冷えにくくなる
呼吸が深くなり、集中力や睡眠の質がアップ
根本改善に必要な3つのアプローチ
筋力のバランスを整える
柔軟性と可動域を広げる
正しい姿勢と動き方を習慣にする
マッサージや整体も一時的には効果的ですが、本当にラクになるには“自分の体を自分で整える力”が必要です。
パーソナルジムで学ぶ「正しい体の使い方」が、疲れにくい体づくりの鍵になります。
6.2 まずは一歩踏み出すことから始めよう
「運動不足は気になるけど、なかなか始められない」 そんな気持ちは誰にでもあります。 でも、疲れにくい体を手に入れるには、まず小さな一歩が大事です。
始めることで得られるメリット
疲れがたまりにくくなる
姿勢が良くなり、印象もアップ
集中力や仕事のパフォーマンスも向上
一歩踏み出すためのヒント
無料体験やカウンセリングを活用する
「週1回だけ通ってみる」などハードルを下げる
自分のペースでOK。完璧を求めなくて大丈夫
変わりたいなら、まずは行動。1回体を動かすだけでも、想像以上のスッキリ感が得られます。
「自分の体を大事にする時間」を、今日から少しずつ始めてみませんか？
▶︎デスクワーク疲れを改善したいならPONO Body Make Gymへ
肩こりや腰のだるさに悩むデスクワーカーにこそ、パーソナルジムでの正しい運動が効果的です。 姿勢のクセや筋力のバランスを整えて、疲れにくい体を目指しませんか？
PONO Body Make Gymの詳細を見る
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