パーソナルジムで運動習慣の身につけ方と継続のコツ
- 松森 亮
- 10月20日
- 読了時間: 16分
▶︎1. パーソナルジムで運動習慣の身につけ方とは？
1.1 運動習慣が人生を変える理由
「最近ちょっと疲れやすいかも…」そんなふうに感じることはありませんか？ 実は、日常のちょっとした不調や疲労感の多くは、運動不足が原因になっていることも少なくありません。
現代人はデスクワーク中心のライフスタイルになりやすく、1日の歩数が3,000歩以下という人も珍しくありません。身体を動かす時間が極端に減ることで、筋力の低下や代謝の低下が進み、疲れやすさや体型の崩れに繋がってしまうんです。
そんな中、運動を「習慣」にできる人は、次のようなポジティブな変化を実感しています。
朝の目覚めがスッキリするようになった
食事や睡眠にも気を使えるようになった
疲れにくくなり、仕事のパフォーマンスも上がった
体型が変わり、自信を持てるようになった
つまり、運動習慣は「見た目の変化」だけでなく、「生活そのものの質」を大きく変える力があるんです。
特にパーソナルジムを活用すれば、筋力や柔軟性だけでなく、姿勢改善や体力向上なども狙えます。 一人ではなかなか続かない運動も、専属のトレーナーがいれば無理なく継続できて、数ヶ月後には「運動が生活の一部になっている」状態を作ることができます。
「毎日がなんとなくしんどい」を抜け出す第一歩が、運動習慣のスタートです。
1.2 習慣化がうまくいかない人の共通点
「運動を始めても、いつの間にかやめてしまう」 そんな経験がある方、多いのではないでしょうか？ 運動を“習慣”にできない人には、ある共通したパターンがあります。
よくある失敗例としては、次のようなものがあります。
①最初に頑張りすぎてしまう
→毎日30分走る、筋トレを一気に取り入れるなど、最初から高い目標を掲げてしまうと、身体が追いつかず挫折しやすくなります。
②「やる気が出たときだけやる」
→気分やモチベーションに任せて動くと、忙しい日や疲れている日は後回しに。結果的に習慣にならず、続きません。
③成果がすぐに出ないことに焦る
→数週間で結果が出ると思ってしまうと、変化が見えない時にモチベーションが急落します。
このような失敗に陥る理由は、「運動＝短期集中で成果を出すもの」と思い込んでしまっているからです。 ですが、実際には運動は“続けること”が何よりも大切です。
習慣化の第一歩は、「小さく始めて、やめないこと」。 最初は週1回、15分の軽いトレーニングでも十分です。継続していく中で、運動の楽しさや体の変化を実感できるようになります。
また、生活リズムに合っていないトレーニング時間を選んでしまうことも、続かない原因のひとつです。 例えば、夜型の人が朝5時に起きて運動しようとしても、それ自体がストレスになってしまいます。
「無理なく続けられる設計」が、運動習慣を身につける一番の近道です。
1.3 パーソナルジムなら習慣化できるワケ
「自宅での筋トレやジョギングが続かない」 そんな悩みを持つ人こそ、パーソナルジムの活用が効果的です。
なぜパーソナルジムが運動習慣の定着に向いているのか？ それは、次のような仕組みと環境が整っているからです。
継続できる理由①：予約制で“運動の時間”が固定される
人は「なんとなく時間が空いたらやる」というものは、ほぼ確実に後回しにしてしまいます。 パーソナルジムは予約制のため、「●曜日の●時はジムに行く日」と自然にスケジュールに組み込まれます。
継続できる理由②：トレーナーの存在がサボり防止になる
一人では「今日は疲れたしやめようかな」と思ってしまう日も、 「トレーナーが待ってるから行こう」と行動につながります。 声かけや励ましがあることで、メンタル面の支えにもなります。
継続できる理由③：完全個室・手ぶら通いでハードルが下がる
最近のパーソナルジムは完全個室・予約制・アメニティ完備のジムが主流です。 仕事帰りでも手ぶらで通え、他の人の目を気にせずに集中できる環境が、習慣化を後押ししてくれます。
さらに、パーソナルジムでは「目標や体力に合わせたプラン設計」がされているため、 無理なく着実にレベルアップできます。週1回でも十分な効果が出るように、 運動の強度や種類を最適化してくれるのが大きな強みです。
自分に合ったトレーニングと環境が揃っているから、パーソナルジムなら習慣化しやすいんです。
▶︎2. パーソナルジムを活用した運動習慣の作り方
2.1 最初の3週間がカギ！継続のための戦略
「習慣化のカギは、最初の21日間にある」 これは心理学の分野でもよく知られている法則です。 何かを新しく始めたとき、最初の3週間（＝約21日間）を乗り越えられるかどうかが、継続の分かれ道なんです。
パーソナルジムでの運動も、この最初の期間をどう過ごすかがとても大事です。
最初の3週間でやってはいけない3つのこと
以下のような行動は、モチベーションを削ぎ、習慣化を妨げる原因になります。
①目標を高く設定しすぎる
→最初から「週3回通う」「5kg痩せる」などハードルを上げすぎると、達成できずに挫折します。
②毎回全力で頑張りすぎる
→筋肉痛や疲労がたまって嫌になるケースが多く、心が折れる原因に。
③効果を焦って求める
→「まだ体重が減らない」「見た目が変わらない」と感じると、やる気が一気に下がります。
継続するための具体的な工夫
逆に、以下のような方法を取り入れると、習慣化しやすくなります。
小さな成功体験を積む
→「3回連続で通えた」「フォームが安定してきた」など、できたことに注目しましょう。
通う曜日・時間を固定化する
→「毎週木曜の19時」と決めてしまえば、行動の習慣化が進みます。
トレーナーとの会話を楽しむ
→セッションの中で信頼関係が生まれると、「また行こう」という気持ちが湧きやすくなります。
忙しい毎日でも、「決まった時間に行く」「無理せずこなす」「結果より継続を重視する」といった考え方で取り組むと、身体にも心にも負担をかけずに続けられます。
習慣化のスタートは、“完璧”より“継続”を優先するのがコツです。
2.2 週1回でもOKな効率的メニューの工夫
「週1回しかジムに通えないけど、それでも効果あるの？」 そんな疑問を持っている方、意外と多いですよね。
結論から言うと、週1回でもメニュー設計次第で十分に成果は出せます。 特にパーソナルジムでは、短時間でも効率よく運動できるように、しっかりと考え抜かれたメニューが組まれています。
週1でも成果が出る理由とは？
全身を効率よく使う種目が中心
→スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの「複合関節運動」で、筋肉量を一気に刺激します。
有酸素・筋トレ・ストレッチの組み合わせ
→筋トレ（無酸素）だけでなく、有酸素運動やパーソナルストレッチを組み合わせることで、脂肪燃焼と疲労回復のバランスが取れます。
運動の“質”にこだわる
→1時間の中で、トレーナーがフォーム・呼吸・負荷の調整を徹底。自
己流トレーニングよりも短時間で効果を得やすくなります。
忙しい人にもおすすめの「時短×高効率」メニュー例
以下のような構成が、週1回でも結果を出せるパターンとして人気です。
ウォーミングアップ（ストレッチ含む）：10分
全身のサーキットトレーニング：30分
ボクシングミット打ち＋有酸素バイク：15分
パーソナルストレッチ＋呼吸調整：5分
このような組み立てで、たった60分でも運動後の満足感・達成感が高くなるんです。 さらに、運動が習慣化してくると、週1回のトレーニングを中心にして、日常生活でも自然と動くことが増えてきます。
「時間がない」からこそ、“質重視”のパーソナルトレーニングが習慣化に効果的なんです。
2.3 トレーナーとの関係が習慣化を加速させる理由
「トレーニングは1人じゃ続かない」 そう感じている方にとって、パーソナルジム最大の魅力はやはりトレーナーの存在です。
パーソナルジムのトレーナーは、単にトレーニングを指導するだけではありません。 習慣化のために、行動・思考・生活習慣に寄り添う“伴走者”のような役割を担っています。
なぜトレーナーがいると続けやすくなるのか？
いつも同じ担当がサポートする「専任制」
→身体の癖、生活リズム、性格傾向まで理解してくれるため、より自分に合ったアドバイスが受けられます。
継続のモチベーションを保ってくれる
→ちょっとした変化にも気づいて「先週よりフォーム良くなってますよ」と声をかけてくれる。そんな一言でやる気がアップするんです。
精神的なハードルを下げてくれる
→気持ちが乗らない日でも「今日は軽めに調整しましょうか」と柔軟に対応。無理せず続けられるから習慣になりやすいです。
実際にありがちな「支えられ方」の例
忙しい週でも「今日来られて偉いです」と褒めてくれる
食事管理で悩んだらLINEで相談できる
気分が落ち込んでいる日には、無理のないメニューに調整
こうした小さな気遣いの積み重ねが、トレーニングを「義務」から「楽しみ」に変えてくれます。
さらに、トレーナーと会話を重ねることで、 「次も行こう」「変化を見てもらいたい」と前向きな気持ちで通えるようになるのが大きなポイントです。
人とのつながりがあるからこそ、運動は続けやすくなるんです。
▶︎3. 習慣化に失敗しやすいパターンと解決策
3.1 やる気任せで計画なし：三日坊主になる理由
「今度こそ運動を続ける！」と思っても、気づけばやめてしまう…。 それは、やる気だけに頼って計画がないことが原因かもしれません。
こんな失敗が多いです：
勢いだけで始めて、継続プランがない
「週3回やる」と最初に無理な目標を立てる
運動の目的やゴールが曖昧
このままだと数日で疲れてやめてしまいます。
続けるためには：
目標は「週1回の習慣化」からスタート
毎週同じ曜日・時間で予約を固定化
できたことを記録して、達成感を味わう
やる気より、仕組みで続けるのが習慣化のコツです。
3.2 忙しさに流されてやめてしまう
「今日は残業だからジムはまた今度…」 忙しさに負けて、いつの間にか運動が途切れてしまうケースはとても多いです。
こんな失敗がよくあります：
予定が不規則で運動の時間が取れない
疲れている日は休んでしまい、そのままフェードアウト
予約が面倒で後回しにしてしまう
こうした流れが続くと、習慣はすぐに崩れてしまいます。
対策としては：
完全予約制ジムで「運動時間を固定化」
手ぶらOK・駅チカなど通いやすさを優先
気分や体調に合わせてメニュー調整ができる環境を選ぶ
忙しい人ほど、“行きやすさ”を優先することで運動は続きます。
3.3 トレーニングが辛くて続かない
「ジムに行くのが憂うつ…」 その理由、多くはトレーニングのきつさにあります。無理な運動は、逆
にやる気を奪ってしまいます。
よくある失敗例はこちら：
最初から高強度で筋肉痛が続く
できない動きばかりで自信を失う
つらくて“行きたくない場所”になってしまう
運動は頑張りすぎるより、気持ちよく続けることが大切です。
続けるための工夫：
体力や気分に合わせて負荷を調整
達成感が得られるメニューで「できた」を増やす
ボクササイズやストレッチで“楽しさ”も取り入れる
運動はキツさより「心地よさ」で選ぶと、続けやすくなります。
▶︎4. 運動習慣の身につけ方を成功させる日常の工夫
4.1 朝・夜どちらに運動を入れるか？ライフスタイル別の選び方
運動習慣を作るには、時間帯の選び方がとても大事です。 自分の生活リズムに合わない時間を選ぶと、無理が出て続きません。
ありがちな失敗はこちら：
朝型でない人が無理に早朝トレーニングを入れる
仕事後は疲れていて集中できない
気分や予定で時間がブレて継続できない
習慣にしやすい時間帯の選び方は以下の通りです。
【朝に運動が向いている人】
出勤前にスッキリしたい
午後は予定が入りやすい
朝型で集中力が高い
【夜に運動が向いている人】
仕事終わりにリフレッシュしたい
朝が弱くて早起きが苦手
食事前後の時間を活用したい
「続けやすい時間帯」を見つけることで、運動はぐっと習慣化しやすくなります。
4.2 「手ぶらで行けるジム」で習慣化しやすくなる
運動習慣が続かない理由のひとつに、“準備が面倒”という声があります。 ウェアの用意や荷物の持ち運びがストレスになると、ジム通いは続きません。
ありがちな障壁はこちら：
荷物が多くて通うのが億劫になる
仕事帰りに一度帰宅しないと行けない
洗濯の手間が面倒でやめたくなる
こうした問題を解決するのが、「手ぶらで通えるジム」の存在です。
習慣化を後押しするポイント：
ウェア・シューズ・タオルがすべてレンタル無料
シャワー・メイクスペース完備で仕事前後に最適
駅チカならスキマ時間にも立ち寄りやすい
“準備不要”という手軽さが、習慣化の最大の味方になります。
4.3 食事指導やLINEサポートがモチベ維持に役立つ理由
運動習慣を長く続けるためには、モチベーションの維持がとても大切です。 そこで効果的なのが、食事指導やLINEでの継続サポートです。
ありがちな挫折パターン：
体重が落ちずに不安になってやめてしまう
食事制限が厳しすぎてストレスになる
一人で悩みを抱えて孤独感を感じる
このようなときにサポートがあると、気持ちがぐっと楽になります。
サポートのメリット：
食事写真を送るだけでアドバイスがもらえる
「その調子です！」と励ましが届くとやる気が出る
飲み会や外食時の相談にも柔軟に対応してもらえる
ジムにいない時間もつながっている安心感が、継続への大きな支えになります。
「いつでも相談できる環境」が、挫折しない習慣づくりのカギです。
▶︎5. 運動習慣が定着するまでの3ステップ
5.1 小さく始めて大きく育てる“スモールスタート”
運動習慣を定着させるうえで最も大切なのは、「無理のないスタート」です。 大きな目標ではなく、小さな一歩から始めることが成功のカギになります。
失敗しやすい始め方：
いきなり週3〜4回通おうとする
1回で1時間以上のトレーニングを設定する
短期間で結果を出そうと焦る
これでは続かず、心身ともに疲れ果ててしまいます。
スモールスタートのポイント：
週1回・30分でもOKと割り切る
最初は軽い筋トレやストレッチ中心に
「今日は行けた」だけでも自分を褒める
小さく始めることで、成功体験が積み重なり、次第に負担なく継続できます。
続ける自信は、小さな成功体験の積み重ねから生まれます。
5.2 結果が出る仕組みで自信がつく
運動が習慣化するかどうかは、「効果を実感できるかどうか」にかかっています。 少しでも成果が見えると、「またやろう」と前向きになれるんです。
成果が出にくい原因：
自己流でやっていて、効果が見えづらい
数値目標がなく、達成感がない
フォームが間違っていて、効果を感じられない
これでは、モチベーションも下がってしまいます。
パーソナルジムで成果が出る理由：
プロが正しいフォームを毎回チェック
数値や写真で定期的に体の変化を記録
無理のないステップアップで継続できる
結果が見えるようになると、「やればできる」という自信につながり、自然と続けたくなります。
目に見える変化が、自分をもっと前向きにしてくれます。
5.3 習慣が途切れない仕掛けを作る
せっかく身につき始めた運動習慣も、ちょっとしたキッカケで簡単に崩れてしまうことがあります。 大切なのは、習慣が“続く仕組み”を生活に組み込んでおくことです。
習慣が途切れる原因：
旅行や仕事の繁忙期で一度リズムが崩れる
「1回サボった」が癖になってしまう
季節や体調の変化で足が遠のく
こうした一時的な中断を防ぐには、日常の中に“戻しやすい仕掛け”を作るのがポイントです。
継続を支える工夫：
カレンダーにジムの日を固定で登録
お気に入りのウェアや靴で気分を上げる
行けない週はオンライン相談でフォローしてもらう
「行って当たり前」にすることで、多少のブランクがあってもすぐに戻りやすくなります。
習慣が崩れにくい人は、“戻れる仕組み”をつくっています。
▶︎6. Pono Body Make Gymの特徴と選ばれる理由
6.1 自分だけのトレーニング環境が整っている
運動習慣を続けるには、周囲を気にせず集中できる環境がとても大切です。 Pono Body Make Gymでは、一人ひとりに合った空間づくりで「続けやすさ」を徹底しています。
こんな方に最適：
人目を気にせず運動したい
静かな空間で集中したい
器具の順番待ちにストレスを感じたくない
Pono Body Make Gymの環境面の特長：
完全個室で、集中力を保ちやすい
予約制で混雑ストレスゼロ
専用スペースだから感染症対策も安心
静かな環境で自分だけの時間を過ごせるからこそ、運動が「特別な時間」になります。 継続のモチベーションも自然と高まりやすいです。
“周りを気にしない”空間が、習慣化のスタート地点になります。
6.2 専門トレーナーの親身なサポート体制
Pono Body Make Gymでは、一人ひとりに寄り添うトレーナーのサポート力が強みです。 ただの指導だけでなく、生活スタイルや性格まで理解した上で、習慣づくりをしっかり支えてくれます。
こんな悩みにも寄り添います：
何から始めればいいか分からない
モチベーションが続かない
体力や年齢に不安がある
サポート体制の特長：
専属トレーナーが最初から最後まで担当
毎回の体調や生活に合わせてメニューを調整
質問・相談もしやすく、距離が近い関係性を築ける
一人では挫折しやすい場面でも、プロの伴走があるだけで継続率がぐっと上がります。
「寄り添ってくれる存在」がいるだけで、続けやすさは段違いです。
6.3 無料カウンセリングで不安ゼロから始められる
「パーソナルジムってちょっとハードルが高そう…」 そんな不安を感じている方も安心できるのが、Pono Body Make Gymの無料カウンセリング制度です。
よくある不安や疑問：
自分に合うかどうかわからない
トレーナーとの相性が気になる
費用やプランの説明をちゃんと聞きたい
無料カウンセリングの魅力：
体の状態や生活習慣を丁寧にヒアリング
希望に合わせたプランを提案してもらえる
無理な勧誘なし。安心して話せる雰囲気
初めての方でも、じっくり話を聞いてもらえる時間があるからこそ、安心して一歩を踏み出せます。
“相談から始まるジム”だから、初めてでも安心してスタートできます。
▶︎7.まとめ
運動習慣を身につけるには、「やる気」よりも“続けられる仕組みづくり”がカギです。 パーソナルジムを活用すれば、忙しい人や運動が苦手な人でも無理なくスタートできます。
本記事のポイントを振り返ります：
習慣化には最初の3週間が勝負。無理のないスタートが大事
週1回でも、効率の良いトレーニングならしっかり成果が出る
トレーナーのサポートやLINE相談が継続のモチベーションに
通いやすさや環境の快適さも、長続きの重要な要素
「小さな成功体験の積み重ね」が自信と変化につながる
パーソナルジムは、「運動が続かない」を卒業したい人にとっての強い味方です。 まずは無料カウンセリングで、あなたに合った一歩を踏み出してみてください。
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